「インスタグラムを見るのが辛い」
「インスタ映えばかりが求められる社会に疲れた」
そんな声をあなたも一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。
なぜ、インスタグラムは他のSNSと比べて、特に「不幸」と結び付けられやすいのか？
本記事では、インスタグラムが「最も不幸になるSNS」と言われる理由を深堀りし、SNSとの健全な付き合い方についてご紹介します。
なぜインスタグラムが「最も不幸になるSNS」と言われるのか？
インスタグラムが他のSNSと比べて、特に「不幸」と結び付けられやすい理由として、以下の点が挙げられます。
1）つい人と比べてしまう
インスタは他人の“良い瞬間”が連続して流れる場所です。
旅行や仕事の成功、整った部屋のようなハイライトが続くと、それが標準の暮らしに思えてしまい、自分のふつうの毎日が見劣りして感じられます。
しかも、同い年や同じ職種など自分に近い人の投稿が出やすい設計のため、相対比較が起きやすく、焦りや自己否定につながりがちです。
また、いいねやフォロワーなどの数字はこれまでの文脈や努力量を頭から消してしまうため、価値や成長を短絡的に判断しやすく、自己評価が外部の指標に引きずられます。
2）“たまに当たる”からやめにくい
通知やいいね、リールの伸びは毎回同じではなく、ときどき大きく跳ねることがあります。
このたまに来るごほうびが期待感を生み、「次はどうだろう？」と何度もアプリを開く行動を強化します。
画面を引っぱって更新する操作は、スロットのレバーのように「もう一回」を誘い、短い間隔での確認が習慣化しやすくなります。
その結果、仕事や休憩の集中が細切れになり、やめ時が曖昧になっていきます。
3）見逃したくない不安と、情報が多すぎる
無限スクロールや24時間で消えるストーリーズは、「今見ないと置いていかれるかも」という不安を引き起こしやすい仕組みです。
ニュースや広告、友人の近況が絶えず流れ込むことで、頭の中に処理待ちの情報がたまり、判断の疲れや気分の乱れが生じます。
とくに就寝前のチェックは、内容が頭に残って入眠を妨げたり、翌朝のだるさにつながったりしがちです。
インスタグラムとの健全な付き合い方
インスタグラムが必ずしも「不幸」をもたらすものではありません。
健全な付き合い方を実践することで、ネガティブな影響を最小限に抑え、ポジティブな側面を最大限に活かすことができます。
- 自己肯定感を高める
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外見だけでなく、内面の魅力や才能など、自分の良いところを見つけるようにしましょう。
他のユーザーと自分を比較するのをやめ、自分自身の成長に焦点を当てましょう。
達成可能な目標を設定し、小さな成功体験を積み重ねることで、自己肯定感を高めましょう。
- 情報の取捨選択をする
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自分にとってプラスになる情報発信をしているアカウントを厳選してフォローしましょう。
不要な情報を表示しないように、タイムラインの設定を見直しましょう。
スマホから離れ、現実世界での活動に時間を使うようにしましょう。
- 現実世界とのバランスを取る
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インスタグラムだけでなく、現実世界での人間関係を大切にし、良好なコミュニケーションを心がけましょう。
インスタグラム以外の趣味や興味を持つことで、多様な経験をし、視野を広げましょう。
自然の中で過ごす時間を増やし、心のリフレッシュを図りましょう。
- 承認欲求に振り回されない
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「いいね！」の数は、自分の価値を決めるものではありません。
承認欲求を満たすために、たくさんの人とつながるのではなく、本当に大切な人と深くつながりを持つようにしましょう。
不幸になりたくないならテストステロンを高めろ
インスタはやりたいけど不幸にはなりたくないならテストステロンについて真剣に向き合うべきです。
それでは自己肯定感とテストステロン値の関係について見ていきましょう。
テストステロンとは？
テストステロンは、男性ホルモンの一種で、身体的な発育や性機能に深く関わっています。
しかし、その働きはそれだけにとどまらず、自信や積極性など、心理的な側面にも影響を与えることがわかっています。
また、テストステロンは男性ホルモンの代表とされていますが、女性にとっても重要な要素であり、活力ある人生を送る上では欠かせないホルモンだと言えます。
自己肯定感とテストステロン値の関係性
高いテストステロン値が、自信や積極性といった感情を生み出し、自己肯定感の向上に繋がっている可能性も考えられます。
高いテストステロン値を持つ人は、より自信を持って社会生活を送ることができ、社会的な地位や成功体験が積み上がっていくことで自己肯定感が高まる可能性があります。
テストステロン値を高める方法３選
テストステロン値を高めるためには、以下の3つのポイントが重要です。
- 筋力トレーニング: 大きな筋肉群を鍛えることで、テストステロンの分泌が促進されます。スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどが効果的です。
- バランスの取れた食事: タンパク質、ビタミンD、亜鉛を十分に摂取しましょう。赤身肉、魚、卵、ナッツ類などがおすすめです。
- 質の高い睡眠: 睡眠中にテストステロンが分泌されます。7～8時間の睡眠を心がけましょう。
まとめ
インスタグラムは、使い方次第で私たちの生活を豊かにするツールにも、精神的な負担となるツールにもなり得ます。
筋トレや栄養価の高い食事、良質な睡眠など健康的な生活を実践することで、インスタグラムのネガティブな影響を最小限に抑えることが可能です。
楽しく充実したインスタライフを送ってください。
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